私たちは、さまざまなところでストレスを受けながら暮らしています。
アトピー子育てをしていると、より強く感じられるかもしれません。
眠れなくなったり、呼吸が浅く息苦しくなったり、イライラしたり、とにかく不安だったり。
心地よくない状態は、あまり長引かせたくないですよね。
あなたのストレス解消法はいくつある？
ストレス解消法はさまざまありますね。
その時、自分が求めていることを叶えてあげることが一番です。
例えば
海や緑、焚き火を眺めるなど、癒し系。
カラオケやライブ、運動、おしゃべりなど、発散系。
何かに没頭するエネルギーに変える、変換系。
パッと浮かぶだけでも、いろいろ出てきます。
何にせよ、心からスッキリできればいいのですが、十分に満たされない場合もありますね。
その場合は、別のストレス解消法を試してみることをオススメします。
ストレス解消法は一つに決める必要はなくて、たくさん持っておくといいですよ。
ストレス解消のつもりが「執着」「依存」になってしまうと、逆にストレスを増してしまうので、要注意。
買い物依存やアルコール依存など自分を傷つけることのないように。
自分が本当に喜ぶことは何か、考えてみるチャンスです。
私たちは、ただ「今」を感じる時間が必要
「ストレス社会」と言われるようになって久しいですが、私たちは、何げに忙しすぎるのです。
人は１日に６万回〜７万回、思考しているんだそう。
自覚ないけれど、気が遠くなる回数ですよね。
そんな数字を知らなくても、ネット検索やSNSが当たり前になった今、頭の中の忙しさが半端なく増した気がしませんか？
「忙」は「心を亡くす」と書くように、忙しいと、焦りから気持ちに余裕がなくなっていきます。
そこで必要なのは、ストレスを何とかしようとか、見ないふりをしようとか、そういうことではなくて。
あえて「今」だけに集中する時間を持ち、心身に余白をつくること。
例えば、空を流れる雲のように、ただゆっくり動くものを眺めてみるとか。
汚れをひたすら磨くような、目の前の単純作業に没頭するとか。
「今」に集中できると、ストレスを握り締める手が緩み、その余白に解決のヒントが入ってくることがあります。
私の場合は、黙々と拭き掃除していると「あぁ、そういうことか」と何か点と点が繋がることが多い気がしています。
ちなみに、掃除機でのお掃除では、そういうのが絶対起きないから不思議です…掃除機嫌いだからかもしれませんが(*^^*)
こんなふうに、ちょっとしたことで、余白は自分でつくり出せるのです。
ヨガはストレス対応にオススメ
ヨガもまた、呼吸と体にゆっくり意識を向けてあげることで「今ここにいる自分」に集中できるものです。
ヨガには柔軟性が必要と思われがちですが、そうではありません。
息を吐きながら、ジワ〜ッと耳を引っ張るような簡単なものもあるのです。
たったそれだけで、不眠が解消したりするのですから、不思議ですよね。
ポーズを完成させるのは目的ではなく。
自分にストレスをかけ、それに対する自分の心の反応を観察し、好きなように修正できるのが、ヨガです。
「グラついている自分に、めっちゃダメ出ししてるなぁ…。ぐらついても問題ないよ、大丈夫だよ(*^^*)」
「体が今日は硬くなってるね。緊張してるのかな。ゆっくり、じわじわ反応を見ながら伸ばしてみようか」
私は、こんなふうに自分と対話しながら体を動かしています。
そのおかげで、自分の自動化した思い癖にも気付き、修正することができました。
「学校でヨガを教えてくれたらよかったのに…そしたら、皆もっと幸せに生きられるんじゃないの？」
でも、悩み深き暗黒の時期があったからこそ、その恩恵をしみじみ感じられたんだとも思うのです。
そもそも、何も悩むことがなければ、ヨガにも出会わなかったかもしれません。
自分の感覚を信じて
ストレスから解放されるには感覚器官を楽しませることも有効です。
ストレスが強い状況下だと感覚も鈍らされます。
それもまた体を守るための反応なんですけどね。
そんなキュッと縮こまった心と体を、五感から緩めてあげてください。
- 聴覚
- 視覚
- 嗅覚
- 触覚
- 味覚
例えば、風がそよぐ木の葉の音のように、お金をかけずとも癒やされるものは私たちの周りにあります。
視覚的なもの以外は、目を閉じて味わってみてください。
音も、においも、手触りも、味も、より鮮明に感じられると思います。
もし惹かれることがありましたら、少しでもやってみるといいですよ。
どれを選んでも、心身が解放され、喜びが広がっていくのを感じられるはずです(*^^*)
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